Простые шаги по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Простые шаги по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
Фото: storage.yandexcloud.net

1. Двигайтесь регулярно 

  • Минимум 30 минут в день: ходьба, плавание, велосипед. 
  • После операций или долгого сидения вставайте каждые 1–2 часа, делайте разминку ног (круговые движения стопами, подъем на носки). 
  • При сидячей работе используйте степпер или эспандер, чаще ходите по лестнице.

    • 2. Питайтесь правильно

    Сократите: 

  • соль (максимум 1 ч. л. в день) снижает риск гипертонии; 
  • сахар и белый хлеб провоцируют диабет и атеросклероз. 

    • Добавьте: 

  • овощи/фрукты (5 порций в день) – источник калия для сердца; 
  • рыбу (2 раза в неделю) содержит омега-3, разжижающие кровь. 

    • 3. Откажитесь от курения и алкоголя 

  • курение повреждает сосуды и увеличивает тромбообразование в 4 раза;
  • алкоголь обезвоживает, сгущает кровь. Особенно опасен при приеме лекарств! 

    • 4. Контролируйте здоровье 

  • давление: не выше 130/80 мм рт. ст. (проверяйте раз в месяц); 
  • вес: окружность талии у мужчин <102 см, у женщин <88 см;
  • анализы: после 40 лет ежегодно проверяйте холестерин и сахар крови. 

    • 5. Особые меры при риске тромбов

    – После операций/травм: 

  • носите компрессионные чулки – улучшают кровоток в ногах;
  • принимайте антикоагулянты (если назначил врач) для профилактики тромбоэмболии легочной артерии. 

    • – При варикозе избегайте бани, подъёмов тяжестей. 

    Когда срочно к врачу

    Тревожные симптомы, требующие проверки:

  • одышка без причины (особенно резкая); 
  • боль в ногах при ходьбе + отек – признаки тромбоза вен;
  • давящая боль в груди, отдающая в руку или челюсть. 

    • Иллюстрация сгенерировала искусственным интеллектом

    12+

    Источник:
    11.08.2025 04:44

    Ещё новости о событии:

    В Оренбуржье проходит неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний - Кувандыкский городской округ
    11 августа – международный день здорового сердца. Заведующий Оренбургским областным кардиодиспансером, врач-кардиолог  Наталья Твердохлиб напомнила оренбуржцам об основных причинах развития болезней системы кровообращения.
    09:15 12.08.2025 Кувандыкский городской округ - Кувандык
    11-17 августа – Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний - ГКБ им. Н.И. Пирогова
    С 11 по 17 августа проводится неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
    14:33 11.08.2025 ГКБ им. Н.И. Пирогова - Оренбург
    Сегодня, 11 августа, отмечается Международный день здорового сердца - Город Новотроицк
    В  связи с этим неделя с 5 августа по 11 августа 2025 года объявлена Неделей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
    13:30 11.08.2025 Город Новотроицк - Новотроицк
    1. Двигайтесь регулярно  Минимум 30 минут в день: ходьба, плавание, велосипед.
    12:15 11.08.2025 Газета Сорочинский вестник - Сорочинск
    Идёт неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний - Бугурусланский район
    Сердечно-сосудистые заболевания — обширная группа патологий, которые затрагивают сердце и сосуды.
    10:38 11.08.2025 Бугурусланский район - Бугуруслан
      1. Двигайтесь регулярно  Минимум 30 минут в день: ходьба, плавание, велосипед.
    10:19 11.08.2025 Гвардеец труда - Новотроицк
    Основой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, по единодушному мнению специалистов, является здоровый образ жизни.
    10:06 11.08.2025 Орская Газета - Орск
    Причины сердечно-сосудистых заболеваний - Министерство здравоохранения
    11 августа – международный день здорового сердца. Заведующий Оренбургским областным кардиодиспансером, врач-кардиолог Наталья Твердохлиб напомнила оренбуржцам об основных причинах развития болезней системы кровообращения.
    09:45 11.08.2025 Министерство здравоохранения - Оренбург
    Простые шаги по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний - Газета Илецкая Защита

    Простые шаги по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

    1. Двигайтесь регулярно  Минимум 30 минут в день: ходьба, плавание, велосипед.
    04:44 11.08.2025 Газета Илецкая Защита - Соль-Илецк
    Медики рассказали оренбуржцам о мерах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний - YasVesti.Ru
    Простые шаги по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний 1. Двигайтесь регулярно  Минимум 30 минут в день: ходьба, плавание, велосипед.
    09:15 11.08.2025 YasVesti.Ru - Ясный

    Новости соседних регионов по теме:

    Ярославский эксперт рассказал о профилактике тромбоза - Ярославский регион
    10.08.2025 10:46 Ярославский Регион 112 Обществo Северный край В программе «ЯДоктор» (16+) на телеканале «ЯПервый» о профилактике тромбоза рассказал флеболог Анатолий Овсянников.
    11:09 10.08.2025 Ярославский регион - Ярославль
     
    По теме