СОН – это «копилка сил» на следующий день

В неделю продвижения здорового образа жизни врачи по медицинской профилактике рассказали о важности сна для нашего здоровья.

Темп современной жизни стал очень интенсивным, мы всё время спешим, стараемся многое успеть и поэтому откладываем время отхода ко сну, чтобы ещё чем-то позаниматься. Но это неправильно. Дело в том, что недостаток сна гораздо более опасен, чем недостаток пищи. Это повышает риски развития хронических заболеваний, как, например, артериальная гипертония, сахарный диабет, болезни сердца, даже онкологические заболевания.

Когда мы не высыпаемся, нарушается и наше психологическое состояние, мы становимся более раздражительными, появляются головные боли, резко падает внимание, ухудшается память. И ещё один доказанный факт: при недостатке энергии при недосыпе организм пытается восполнить её увеличением количества пищи. Таким образом, люди, которые недосыпают, более подвержены развитию ожирения и набору лишнего веса.

Иногда мы сетуем, что треть нашей жизни проходит во сне, но именно в это время происходят важнейшие процессы, направленные на улучшение функционирования нашего организма. Мы спим не только потому, что наше тело, мышцы нуждаются в отдыхе. Сон защищает кору полушарий головного мозга от «поломок».

Считается, что потребность в сне с возрастом уменьшается и пожилые люди могут спать меньше. Это тоже неверно. Продолжительность сна должна быть постоянной на протяжении всей жизни.

Сон связан с выработкой мелатонина – гормона, который помогает сражаться со старостью, он поддерживает заданные биоритмы и иммунитет, способствует восстановлению и регенерации повреждённых тканей. 

Есть несколько рекомендаций для нормализации своего сна:

– старайтесь ложиться спать в одно и то же время, лучше всего – не позднее 22 часов (эти два часа до полуночи наиболее продуктивны для отдыха головного мозга);

– проветривайте комнату перед сном, оптимальная температура в спальне 20 градусов, поддерживайте нормальную влажность;

– матрац не должен быть излишне мягким;

– если привыкли спать в пижаме, то она должна быть из натуральных тканей, а предпочтительнее спать и вовсе без одежды;

– перед сном не смотрите какие-то остросюжетные фильмы, не играйте в компьютерные игры, но можно послушать расслабляющую музыку, почитать классическую литературу;

– не превращайте спальню в рабочий кабинет, где принимаются телефонные звонки, кровать должна быть только для сна;

– включайте в рацион вечерние перекусы, которые способствуют хорошему сну, а именно выработке мелатонина: вишневый сок, бананы, йогурт или нежирный творог, индейку, бобовые, яйца, тыкву;

– не забывайте о прогулках перед сном и расслабляющей тёплой ванне.

Сон – не зря потраченное время, это «копилка сил» на следующий день.

СПИТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!

Фото предоставлено ГБУЗ «ООЦОЗПМ»

Ещё новости о событии:

В Оренбуржье проходит неделя продвижения здорового образа жизни. Сон – это «копилка сил» на следующий день , уверяют врачи по медицинской профилактике.
11:03 02.04.2024 YasVesti.Ru - Ясный
В неделю продвижения здорового образа жизни врачи по медицинской профилактике рассказали о важности сна для нашего здоровья.
10:58 02.04.2024 Газета Бугурусланская правда - Бугуруслан
В неделю продвижения здорового образа жизни врачи по медицинской профилактике рассказали о важности сна для нашего здоровья.
10:57 02.04.2024 Орская Газета - Орск
СОН – это «копилка сил» на следующий день - Газета Илецкая Защита
В неделю продвижения здорового образа жизни врачи по медицинской профилактике рассказали о важности сна для нашего здоровья.
05:43 02.04.2024 Газета Илецкая Защита - Соль-Илецк

Новости соседних регионов по теме:

1 — 7 апреля — Неделя продвижения здорового образа жизни Здоровье кожи тесно связано с общим здоровьем организма и образом жизни человека.
09:51 04.04.2024 ГБУЗ КО КОККВД - Кемерово
Смотрите сегодня в эфире «Губернии 33»: Во Владимирской области проходят мероприятия по продвижению здорового образа жизни.
15:57 03.04.2024 ТРК Губерния-33 - Владимир
Специалисты рассказали, как укрепить здоровье и стать частью современного тренда Многих из нас хоть раз задумывались о важности здорового образа жизни.
14:38 03.04.2024 TagilCity.Ru - Нижний Тагил
Соблюдение здорового образа жизни во время беременности — одно из главных условий ее успешного завершения для будущей матери, ребенка и детей.
12:00 03.04.2024 Центр медицинской профилактики - Волгоград
С 1 по 7 апреля - Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)   Беречь и укреплять здоровье необходимо на протяжении всей жизни.
13:28 03.04.2024 Дом ребенка Аистенок - Улан-Удэ
Здоровый образ жизни – это не только про здоровый сон, правильное питание и активность… Это еще и профилактика инфекций!
17:16 02.04.2024 ГБУЗ ИКБ №2 ДЗМ - Москва
В преддверии Всемирного дня здоровья, который ежегодно отмечается 7 апреля, специалисты Минздрава Татарстана развеяли мифы о здоровом образе жизни.
16:00 02.04.2024 ТРК Татарстан-Новый век - Казань
С 1 по 7 апреля порходит Неделя продвижения здорового образа жизни и посвящена она Всемирному дню здоровья, который ежегодно отмечается 7 апреля.
14:21 02.04.2024 Минздрав РТ - Казань
Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека.
09:50 02.04.2024 Туринский городской округ - Туринск
ВчестьВсемирногодняздоровья с 1 по 7апреля пройдет Неделя продвижения здорового образа жизни!
09:31 02.04.2024 Городская больница - Кумертау
Сегодня в Калмыкии дан старт неделе продвижения здорового образа жизни Представители и активисты ЛДПР Калмыкии приняли активное участие в неделе здорового образа жизни в регионе Так по  всей республике пройдут мероприятия,
01:00 02.04.2024 ЛДПР - Элиста
Неделя продвижения здорового образа жизни     С 1 по 7 апреля в Российской Федерации проводится Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья, отмечаемого 7 апреля).
21:53 01.04.2024 Центр медицинской профилактики - Старый Оскол
Советы от министра здравоохранения региона. В России началась Неделя продвижения здорового образа жизни, её мероприятия приурочены ко Всемирному дню здоровья 7 апреля.
18:17 01.04.2024 YarCube.Ru - Ярославль
Неделя с 1 – 7 апреля Минздравом России объявлена Неделей продвижения здорового образа жизни.
18:12 01.04.2024 Газета Рассвет - Якшур-Бодья
В России стартовала неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля).
17:25 01.04.2024 Городская больница №11 - Рязань
В России стартовала неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля).
17:11 01.04.2024 Медицинский центр - Касимов
В России стартовала неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля).
17:05 01.04.2024 Стоматологическая поликлиника №1 - Рязань
В Брянской области с сегодняшнего дня стартовала Неделя продвижения здорового образа жизни.
16:20 01.04.2024 ГТРК - Брянск
🤸🏻‍♀С 01 по 07 апреля 2024 года проводится Неделя продвижения здорового образа жизи (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля).
14:43 01.04.2024 Городская детская поликлиника №2 - Волжский
 
По теме
В г. Оренбурге состоялось заседание областной санитарно-противоэпидемической комиссии «О проведении дополнительных санитарно-противоэпидемических (профилактических) мероприятий в период ликвидации последствий наводнения»
Прокурор, действуя в интересах жителя Оренбургской области, обратился в суд с иском к медицинским учреждениям и Министерству здравоохранения Оренбургской области, указывая на то,
Семьи школьников, пострадавшие от паводка, получат сертификаты для покупки одежды и обуви - Правительство Оренбургской области Об этом сообщил в  телеграм -канале губернатор Денис Паслер:  Такой запрос был от родителей, когда мы определяли потребности сем«Сегодня орские школьники, чьи семьи пострадали от паводка,
Правительство Оренбургской области
Казаки провели беседу с дошколятами - Казачье общество Казаки хутора «Артемовский» Среднеуральского отдела Оренбургского казачьего войска провели урок патриотического воспитания для юных воспитанников детского сада.
Казачье общество
ДМИТРИЙ НЕМАЛЬЦЕВ - ЛАУРЕАТ НАЦИОНАЛЬНОЙ ПРЕМИИ "РАССВЕТ" - Заповедники Оренбуржья Мы ждали итоги Премии, и их подвели! Дмитрий Немальцев, старший государственный инспектор участка "Предуральская степь" Оренбургского заповедника, стал Лауреатом в номинации "Лучший сетевой проект".
Заповедники Оренбуржья
Приглашаем принять участие в XI-ой Всероссийской с международным участием эколого-патриотической и просветительской акции «ВО ИМЯ ЛЮБВИ, ВЕЧНОСТИ И ЖИЗНИ» - Управление образования XI Всероссийская акция «ВО ИМЯ ЛЮБВИ, ВЕЧНОСТИ И ЖИЗНИ» по посадке деревьев, посвященная Году семьи и 79-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне, проходит c 21 марта по 24 июня 2024 года в России.
Управление образования